Tych kalorii masz bardzo mało .Nastepna , bardzo istotna sprawa waga ogolna z pewnością stanowi ważny wyznacznik w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Same pomiary wagi nie są tutaj priorytetowe .Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć [...]
[...] wiedzieć że spora część z tego to woda i treść jelitowa. Kolejna sprawa, to że zeszło tak na wadze to nie spodziewaj się że dalej tak będzie, bo zaraz organizm zacznie się bronić i staniesz w miejscu - i co będziesz robić dalej? Utniesz do 1000kcal? Policz zapotrzebowanie i podbij kcal, bo oprócz zatrzymanej redukcji narobisz bałaganu w hormonach
[...] nie bedzie jak taka regularnosc.Ja bym postawił na małe cele i skoncentrowal sie najpierw na jednym,a ew potem myslał o nastepnych cyklach. Wiem o tym najpierw zaczne od redukcji troche miesa mam zbudowanego 75 kg przy 100 kg nie jest az tak tragicznie, dieta trening plus cardio, przerwa byla przez covida i po prostu niemoglem realizowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to samo odnosi sie do redukcji, tylko wtedy jest tez potrzebny deficyt kcal a cardio stopniowo dodawaj , podstawa to dieta i moze rozpisz ten swoj trening bo z tego co piszesz to prawie na pewno do poprawy jest Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-06 19:51:50
Co do redukcji tej wagi do 50 kg to też jestem nie przychylny jak dla mnie i tak świetnie wygląda. Znając ją i tak zatrzyma się po zrzuceniu paru kilo :) Nie założyła bo nie ma własnego komputera a nie mieszka z rodzicami a dodatkowo kompletnie nie zna się na ćwiczeniach. Dziękuję za odpowiedź.
To może z innej strony skoro Tłuszcz 100g Białko ~180 to mi wyjdzie że WW powinienem jeść około 300 gram. Czy to aby nie za dużo na redukcji ? Chleba 100 g (de facto 80 ale chodzi o zasadę) będzie robić problem ? Skąd macie (pytam bez przekory i szczerze zainteresowany) info że gluten albo węgle poniżej 150 mają wpływ na tarczycę, która u mnie de [...]
[...] - przerwa od umilaczy treningu maj czerwiec - taka sama sprawa jak w innych cyklach. Białka, gainery, bulki, carbo - to wszystko wg brakow w diecie, ale jezeli dieta bedize w 100% dopieta to jest to zbedne. BCAA - przed treningami na redukcji BCAA jak najbardziej sie nadaje (np. Activlab BCAA Xtra) ZMA - jezeli potrzebujesz to jak najbardzie
Prosze zatem o pomoc tutaj zeby nie zasmiecac. Krótko : jaki spalacz zakupic zeby ten ostatni etap na redukcji troszke przyspeszyc i spalic resztki tluszczyku. Naprawde zalezy mi na odp bo bylam dzisiaj w sklepie z takimi produktami i nie wiedzialam co wybrac.
[...] 1830kcal, gdybyś przez cały dzień siedziała na pupie. Z kolei zakładając codzienną, długotrwałą harówkę, wychodzi mi 2895kcal. Odejmując od obu skrajności maksymalny deficyt 20% wychodzi odpowiednio 1465kcal i 2315kcal. Przy twoim stopniu aktywności jest to, myślę, około 2100kcal (po uwzględnieniu tej ostrej redukcji o 20%). Tyle mojej teorii.
jak to jest z tym wyliczaniem udzialu poszczegolnych skladnikow? gdzies na sfd wyczytalem, ze przy redukcji na sztywno ustala sie bialko 2g+-10% na kg masy ciala, tluszcze 1g+-10% na kg masy ciala a to co zpstanie po odjeciu poprzednich od dziennego zapotrzebowania to wegle a tu czytam: najpierw bialko i wegle, a reszta to tluszcze?
Allertec niekorzystnie wpływa na brzuch? To jest potwierdzone naukowo? Ja to biorę tylko okresowo, ale problem z brzuchem mam zawsze i na redukcji coś bardzo wolno z niego schodzi.
[...] lipiec- jeśli fet wzrośnie niebezpiecznie czego się obawiam to 4-6 tygodni redukcji jak w eksperymencie 4. sierpień- WAKACJE! wrzesień - HSS-100- Klatka pażdziernik- HSS-100- Barki listopad- HSS- 100- plecy Przez cały czas trwania cykli masowych [...]
[...] i BTW z calego dnia, a nie to gdzie wrzucisz ww. Co wiecej, węglowodany najlepsze są w porze potreningowej i w ostatnim posilku. ma to związek z regeneracją, leptyną i na redukcji nawet moze ulatwic spalanie tluszczu, w polączeniu z odpowiednią kompozycją calej diety oraz odpowiednim treningiem. [...]
wywal szynke i kiełbase, daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), diete ułóż na 250g białka 200g ww reszta tłuszcz (ok 120-130g), LC nie zaczyna się odrazu od minimalnej ilości węgli tylko sie stopniowo ucina w trakcje redukcji
Z tym trenem to jest cos na rzeczy bo koleszka na redukcji nie mial tak szpiczastego i kanciastego ryja jak na tace -.O a propo rozrostu szczeki to jak Ci nie urosly jeszcze ósemki to jak zaczną rosnąć nie usuwaj jak sie zaczną zęby rozpychać to żuchwa rośnie do przodu z biegiem czasu, co nie jest za dobre bo od nieprawidlowego zgryzu gora dół w [...]
[...] z USA lub zajrzyj do wypowiedzi osób zza oceanu to zobaczysz że,to co ja napisałem dla naszych przyjaciół którzy odmawiają nam wiz będzie dietą i suplementacja na "redukcji". Co do zbyt ogólnej wypowiedzi to i rację przyznaję,jednak miała być ona nieznacznym uzupełnieniem tematu.Jeżeli trzeba będzie napisac bardziej szczegółowo nie [...]
[...] okolo 14, za pozno nie bralem, bo pozniej niestety problem ze spaniem bedzie :) clen tak samo. Tak mozna smialo kofeine wrzucic, nie bedzie tutaj problemu, nawet w końcówce redukcji jeszcze podsypać nieco johimbina, tylko pilnować ciśnienia i pikawki by nie przekombinowac%) kwestia jak nisko chcemy zejsc z fatem i na ile zylowac organizm Siema, [...]
[...] duuuuży plus. Po treningu nóg zawsze długo dochodziłem do siebie, a teraz na miękko całkiem :-)) Spirulina na razie czekać w kartonie. Chcę ją dodać trochę później w trakcie redukcji. Mam jeszcze takie pytanie, bo zacząłem mocno ciąć tłuszcze. I coraz mniej mam posiłków w których jest ten makroelement. A mówią że witaminy powinno się przyjmować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Dlaczego low carb? Z Twoim doświadczeniem, dieta zbilansowana na minusie kalorycznym około 300 bęzdie wystarczająco. 2. Aeroby daj z prawdziwego zdarzenia, w osobny dzień 2-3x w tygodniu. 3.BCAA około treningowo przed i po 1g na 10kg masy ciała, a więc daj 7g po/ 7 g przed. 4. Niby tak, ale na redukcji skupiłbym się na węglowodanach złożonych.
[...] futburnery <- to moje propozycje, ze względów kasowych 3 ww suplementy mogłyby zrujnować budżet, proponuję zakup jednego z nich 4. przed lub po treningu siłowym KA. pozdrawiam i zyczę udanej i przemyślanej redukcji wagi, bo jak patrzę u Siebie w grupie dziekańskiej jak dziewczyny się odchudzają to tragedia...zrób to z głową a będzie dobrze :)